Вход | Регистрация

Улучшение физической формы в домашних условиях.

14 сентября 2012, 22:36
Володимир
журналист
Улучшение физической формы в домашних условиях.

Было бы хорошо, если бы существовали "волшебные таблетки", выпив которые у вас бы сразу наросла мышечная масса. Без сомнения, так было бы совершенно легко добиться каждому мужчине желаемого результата за очень короткие сроки. Но, к сожалению, в настоящее время такого не существует. Есть лишь специальные добавки, которые не существенны без физической нагрузки. Стоит помнить, что для поддержания оптимальной формы, заниматься упражнениями мужчине нужно ежедневно хотя бы около часа.


Перейдем к самому комплексу упражнений для начинающих, который используется во многих восточных школах, где занимаются единоборством. Комплекс этот очень прост.



1.Отжимания от пола (чередовать узкий и широкий упоры) - 10 раз.



2. Пресс (самый обыкновенный: согнуть ноги в коленях, ступни прижать к полу, приподнимая верхнюю часть тела прижимать к коленям). - 10 раз.



3. Приседания ( хорошо сгибать ноги в коленях с вытянутыми руками для равновесия) - 10 раз.


Читайте также:

Мужские желания в 20, в 30, в 40 лет.



Если у вас хорошая физическая подготовка, то 10 повторений каждого упражнения будет маловато. В этом случае вам необходимо делать больше подходов и повторений или же применять небольшие отягощения.



В этих трех элементарных упражнениях будут задействованы все самые главные мышцы: груди (верхняя и нижняя часть), рук (трицепс, передняя часть дельтовидной мышцы, частично бицепс), живота и ног(квадрицепс, задняя часть бедра).


Читайте также:

На пути к красивому мышечному рельефу



Выполняя эти упражнения хотя бы раз в день, в течение недели, вы почувствуете их эффективность, а за месяца два увидите первый существенный результат.



Как только вы привыкнете к этой нагрузки, нужно начинать более сложный комплекс упражнений. Чтобы мышцы не только оставались в тонусе, но и приобретали более красивую форму.

Читайте также:

СИНДРОМ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ВЫГОРАНИЯ




Приступайте к подтягиваниям на турнике, качайте мышцы спины. Главное употребляйте как можно больше белковой пищи. А после тренировки. Отдышитесь и полежите. Совершите небольшую прогулку и постарайтесь ни о чем не думать. Все эти советы не только помогут прийти вам в хорошую физическую форму, но и зарядится энергией и позитивными эмоциями на весь день.


По материалам: macho.bayura.net/
Оцените пожалуйста статью
http://macho.bayura.net/news/aj_news/8318
Последние новости
Добавить комментарий
Авторизируйтесь чтобы добавить комментарий.
0 комментариев
Комментарии отсутствуют
Яндекс.Метрика 2017 bayura.net